Island Chronicle

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島與島之間,是海潮與土地的對話,是飛鳥與魚的靠岸,是風的律動,雨的痕跡。就是在天之邊境,地之海角,最遠也最近的他方。
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減重‧面面觀(一)

守則一: 堅強無比的減重信念,不成功便成仁,不用害怕的周知天下,不用管別人是怎樣的眼光。


守則二:改善飲食方式,切記人體必須要少掉7700卡才能少掉一公斤,所以,知道控制攝取的熱量有多麼的重要了吧:)人生雖然不要處處斤斤計較,獨獨只有熱量我們不能不跟他計較。想減重的人,想維持身材(尤其是年過30以後)的人,還是去看看食物熱量表(可參考http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm)其實看一陣子,你的腦袋就會產生熱量計算機,自動換算吃進的食物划不划算的結果了:)


守則三:吃對食物比吃好食物更重要,減重時期營養均衡是一定要的,一旦有任何營養素失衡,就會容易遇到停滯期或者不健康的情形。所以不僅要看食物的熱量,還要看它的營養價值:)舉例來說油炸類的食物,不僅熱量過高,對於健康毫無益處,除了滿足一時的口腹之慾,就沒有太多可供讚賞的價值了。而且減重時期每天的攝取的卡路里,女生盡量在1000-1200卡,男生可能需要更多,但絕對不能低於一千卡喔~因為低於一千卡人體的代謝功能就會減緩,那反而無益於減重。


守則四:蛋白質與澱粉分食,話說這個守則大概我聽過身邊的人都不約而同的提起過,而且很有用:) 簡單的來說,就是吃米或麵食時只配蔬菜,但不跟肉或蛋等一起吃;而吃肉蛋等也只配蔬菜,不跟米和麵時一起吃。


守則五:水果一定要吃,但甜份高的如西瓜、甜瓜要少食。還有食用的時間,請在餐前三十分鐘,或餐後兩小時,才不會影響腸胃的消化。


守則六:進食的順序,湯-->蔬菜-->澱粉類食物-->蛋白質食物-->甜點,如果可以最好可以佐一壺的清茶,一方面可以消油解膩,另一方面萬一去到過油的食物,可以拿來過水~(本項在參加宴會時特別容易用到)


守則七:每天都要運動(出汗)至少三十分鐘,不過激烈與緩和的就間隔著做吧,除非你想變成運動選手,不然讓肌肉休息是必要的,以免最後肌肉過度發達喔:)


守則八:每天敲帶脈100下,執行推腹法300下,膝蓋走路20分鐘,金雞獨立十分鐘(本項請參考http://v.youku.com/v_show/id_XNTEwODEzMjg=.html)


其他~請留待下篇分解~我打得好累:)
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